昨日、友人に誘われ
ウォーキング教室に行ってきました。

２時間たっぷり
①ボディメイク編
②ウォーキング編
③食事編
という流れでした。

①ボディメイク編では
下半身のゆがみを整える
⇒お尻の筋肉を使えるようにする（鍛える）

そのためのトレーニングのひとつが
「クラムシェル」です。

（↑インターネットからお借りしました）

「クラムシェル」ってなんか可愛いネーミング
二枚貝っていう意味なんですね😊

可愛いネーミングのわりに
地味にきついのです💦

横寝して
膝を90度曲げる
上の膝をパカパカ上げたり下ろしたりする
そう、貝のふたがパカパカするように。

ゆっくりでOK
向きを変えて反対の足も同じように。

ほかにもきつい運動があったので
今日は、股関節回り（お尻周辺）が筋肉痛です(笑)が
腰の調子は悪くないです（むしろ良好）😍